Laat je stem horen: hoe je ontspannen én krachtig kunt spreken in het openbaar

“Zodra alle ogen op mij gericht zijn, blokkeer ik. Ik wil iets zeggen, maar m’n hart slaat op hol en m’n hoofd loopt leeg.”

Je wilt jezelf laten zien, je ideeën delen, je stem laten horen - maar op het moment suprême trekt de twijfel je terug. En achteraf baal je. Want je weet: ik heb wél iets te zeggen...

Waarom spreken zoveel spanning oproept (en je daar niet alleen in bent)

Wat je voelt, is volkomen normaal.

Sterker nog: spreken in het openbaar is één van de meest voorkomende angsten ter wereld. Er is zelfs een officiële term voor: glossofobie.

Glossofobie is de intense angst om te spreken in het openbaar - of zelfs in kleinere groepen. Mensen met glossofobie ervaren vaak:

• Een verhoogde hartslag.

• Trillende handen of benen.

• Een droge mond.

• Het ‘leeg’ worden in je hoofd.

• De neiging om te vermijden of te vluchten.

Sommige onderzoeken suggereren dat mensen deze angst zelfs als intensiever ervaren dan de angst voor de dood. Klinkt bizar, maar het laat zien hoe diep dit raakt aan onze behoefte om niet afgewezen of veroordeeld te worden.

En hier komt het goede nieuws:

➡️ Spreekspanning is volkomen menselijk.

➡️ Je hoeft het niet weg te duwen — je kunt ermee leren omgaan.

Zelfs ervaren sprekers voelen zenuwen. Het verschil? Zij weten dat spanning géén teken van zwakte is, maar een teken dat het ertoe doet.

Wat zit er eigenlijk onder jouw spreekangst?

De angst om te spreken gaat zelden over ‘niet kunnen’. Hij gaat vaker over overtuigingen zoals:

• “Wie ben ik om dit te zeggen?”

• “Ze zullen me raar vinden.”

• “Ik mag geen fouten maken."

Achter veel spreekangst schuilt een diepe twijfel over eigenwaarde. Het idee dat jouw woorden er misschien niet toe doen. Dat je niet goed genoeg bent om gehoord te worden. Maar dat is precies waar je doorheen groeit - als je durft te spreken, ondanks de spanning.

Spreken met zelfvertrouwen begint niet bij techniek

Veel mensen denken dat ze eerst “beter” moeten worden in presenteren, structureren of pauzeren. Maar eerlijk? Techniek is secundair.

Zelfvertrouwen begint niet met hoe je spreekt. Het begint met wat je over jezelf gelooft.

Zolang je denkt dat jouw stem niet telt, blijf je klein praten - of zwijgen.

Daarom begint groeien in spreken bij het loslaten van die innerlijke ruis. Het loslaten van belemmerende overtuigingen. Pas dan ontstaat ruimte voor een natuurlijke, krachtige vorm van expressie..

Hoe dan wél? 3 sleutels om jezelf wél te laten horen 

1. Spreek met intentie, niet met perfectie Mensen onthouden niet of je foutloos sprak. Ze onthouden hoe je ze liet voelen. Spreek met gevoel, eerlijkheid en intentie. Dáár zit je kracht.

2. Omarm de spanning, zie het als groeisignaal

Spanning betekent niet dat je faalt. Het betekent dat je iets doet wat ertoe doet. Elke keer dat je spreekt ondanks je zenuwen, breek je een stukje comfortzone af.

3. Bereid je ook lichaam voor, niet alleen je woorden Je denkt misschien vooral na over wát je gaat zeggen, maar vergeet niet: je lichaam spreekt mee. Door je lichaam vóór het spreken actief te betrekken, verminder je spanning en geef je je brein een seintje: “Ik ben oké.”

Bijvoorbeeld:

• Sta stevig met beide voeten op de grond.

• Adem diep in en uit (langzaam, via je buik).

• Beweeg vóór je begint - loop, rek je uit, schud je armen los.

• Glimlach bewust, ook al voelt het een beetje nep.

Dit soort fysieke voorbereiding helpt je zenuwstelsel kalmeren en geeft je het vertrouwen om te spreken met meer rust én overtuiging.. 

💡 Tip

Kies een situatie waarin je normaal zou zwijgen of je klein zou houden - en zeg toch iets. Hoe klein ook. Niet om indruk te maken, maar om jezelf te laten horen. Dáár begint spreken met zelfvertrouwen.

Wil je meer tips over spreken in het openbaar zonder stress?

👉 Download dan HIER ons gratis e-book.